เคล็ดลับแก้อาการเแฮงค์ ร่างกายฟื้นตัวได้ไว หายปวดหัว

อาการแฮงค์เกิดจากอะไร ?

อาการแฮงค์ (Hangover) หรือที่เรียกกันว่า “เมาค้าง” เกิดจากการที่ร่างกายได้รับแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป ทำให้ตับต้องทำงานหนัก เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย และเมื่อแอลกอฮอล์ถูกย่อยสลาย ก็จะเกิดสารอะซีทัลดีไฮด์ (Acetaldehyde) ซึ่งเป็นพิษต่อเซลล์ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการมึนและรู้สึกไม่สบายตัวนั่นเอง

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว จนเกิดอาการอ่อนแรง ปวดหัว หรือมึนงง โดยเฉพาะเวลาดื่มแอลกอฮอล์ขณะท้องว่าง หรือดื่มติดต่อกันหลายวัน ซึ่งส่งผลให้ตับและระบบย่อยอาหารทำงานหนักยิ่งขึ้น

อาการแฮงค์เป็นอย่างไร ?

โดยทั่วไปอาการแฮงค์มักเกิดขึ้นภายใน 6-12 ชั่วโมงหลังหยุดดื่ม โดยมักมีอาการดังนี้

• ปวดหัว มึนงง เวียนศีรษะ
• ปากแห้ง คอแห้ง หรือรู้สึกกระหายน้ำ
• คลื่นไส้ อาเจียน
• ปวดท้อง หรือรู้สึกแน่นท้อง ไม่สบายท้อง
• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
• สมาธิสั้น หงุดหงิด หรืออารมณ์แปรปรวน

ซึ่งอาการแฮงค์มักหายได้เองภายใน 24 ชั่วโมง แต่หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป อาการอาจยืดเยื้อได้ถึง 48 ชั่วโมง

วิธีแก้อาการแฮงค์ ให้ร่างกายฟื้นตัวไว

เมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป ระบบต่าง ๆ ในร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อขับสารพิษออกจากเลือด ดังนั้น การฟื้นฟูร่างกายหลังดื่มจะต้องเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย เพื่อช่วยให้แต่ละระบบกลับมาเป็นปกติ ดังนี้

ดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ

แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากผิดปกติจนเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวและเวียนศีรษะในตอนเช้า ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอนและตลอดทั้งวันจะช่วยฟื้นฟูระดับน้ำในร่างกาย ทำให้ระบบภายในกลับมาทำงานได้ดีขึ้น ทั้งนี้ แนะนำให้ดื่มทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง แทนการดื่มรวดเดียว เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อคืนสมดุลแร่ธาตุ

นอกจากน้ำที่หายไป ร่างกายยังสูญเสียโซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นเกลือแร่สำคัญที่ช่วยควบคุมความดันเลือด การเต้นของหัวใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นวิธีที่จะช่วยคืนสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย และลดอาการอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นได้

รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนยับยั้งกระบวนการสร้างกลูโคสในตับ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกมึนงง เหนื่อยล้า และมือสั่น ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทข้าวต้ม โจ๊ก ขนมปัง สามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำลงหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงช่วยฟื้นฟูพลังงานในร่างกาย ทำให้สมองและกล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้ตามปกติเร็วขึ้น

รับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง

กล้วยหอม ส้ม แก้วมังกร แตงโม มะเขือเทศ เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและน้ำในปริมาณมาก จึงช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเกลือแร่ที่เสียไปจากการขับปัสสาวะ และช่วยให้เซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ยังช่วยกระตุ้นการขับของเสียออกจากตับและไตอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์มีฤทธิ์รบกวนวงจรการนอน ทำให้หลับไม่ลึกและตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ดังนั้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูระบบประสาท และขับของเสียออกจากตับได้ดีที่สุด หากเป็นไปได้ควรนอนในห้องที่เงียบ มืด และอากาศถ่ายเท เพื่อให้หลับได้ต่อเนื่อง ร่างกายจะได้ฟื้นตัวจากอาการแฮงค์ได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และช่วยให้กลับมาสดชื่นได้ในวันถัดไป

รับประทานยาแก้ปวดอย่างระมัดระวัง

หากมีอาการแฮงค์เหล้า ปวดหัวมาก สามารถใช้ยาไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) เพื่อบรรเทาอาการได้ เพราะเป็นยากลุ่มต้านการอักเสบที่ช่วยลดการขยายของหลอดเลือดในสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวด แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง โดยไม่ควรใช้ร่วมกับการดื่มแอลกอฮอล์ และควรหลีกเลี่ยงพาราเซตามอล (Paracetamol) เนื่องจากตับจะต้องใช้เอนไซม์ชนิดเดียวกันในการย่อยสลายยาและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะตับอักเสบ หากตับยังไม่ฟื้นตัวดี

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่าง

การดื่มแอลกอฮอล์ขณะท้องว่าง จะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดพุ่งสูง ทำให้เมาเร็ว แฮงค์ง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หากเลี่ยงไม่ได้ ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนเริ่มดื่ม เพื่อช่วยชะลอการดูดซึมของแอลกอฮอล์

เคล็ดลับป้องกันอาการแฮงค์หลังปาร์ตี้

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการแฮงค์ คือ การป้องกันตั้งแต่ก่อนเริ่มดื่ม เพราะเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายแล้ว ร่างกายต้องใช้เวลาและพลังงานในการขับของเสียออก ซึ่งมักนำไปสู่อาการแฮงค์เหล้า ปวดหัว และอ่อนเพลียในเช้าวันถัดมา หากวางแผนและดื่มอย่างมีสติ ก็สามารถลดโอกาสในการเกิดอาการแฮงค์ได้

ดื่มน้ำเปล่าสลับกับแอลกอฮอล์ทุกแก้ว

การดื่มน้ำช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด และลดภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการมึนงงและปวดหัวในวันรุ่งขึ้น

รับประทานอาหารก่อนและระหว่างดื่ม

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง ลดโอกาสเมาเร็วและอาการแฮงค์ในภายหลังได้

หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มหลายชนิดในคืนเดียว

เครื่องดื่มแต่ละประเภทมีส่วนผสมของสารประกอบแอลกอฮอล์ที่ต่างกัน ซึ่งอาจเพิ่มภาระให้ตับและทำให้เกิดสารพิษมากขึ้น ส่งผลให้เมาง่าย และอาการแฮงค์รุนแรงกว่าเดิม

จำกัดปริมาณการดื่มให้เหมาะสมกับร่างกาย

แต่ละคนมีระดับการเผาผลาญแอลกอฮอล์ต่างกัน การรู้ขีดจำกัดของตัวเองและไม่ดื่มเกินความสามารถของร่างกาย จะช่วยลดความเสี่ยงของการเมาค้างได้ดีที่สุด

แม้การรู้วิธีแก้อาการแฮงค์จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้น แต่หากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาว การใส่ใจดูแลตัวเองและมีประกันสุขภาพเหมาจ่ายไว้ จึงเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเพิ่มความอุ่นใจ เพราะหากเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือปัญหาสุขภาพ จะสามารถเข้ารับการรักษาได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย

สามารถเปรียบเทียบและเลือกแผนประกันสุขภาพเหมาจ่ายที่ตรงใจได้ที่ gettgo สอบถามเพิ่มเติมผ่าน LINE OA: @gettgo หรือโทร. 02-111-7800

ข้อมูลอ้างอิง

1. เทคนิค แก้ Hang Over. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 พฤศจิกายน 2568 จาก https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/วิธีแก้แฮงค์
2. แก้เมาค้าง (Hangover) รับประทานอะไรให้หาย?. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 พฤศจิกายน 2568 จาก https://www.megawecare.co.th/tips-brain/how-to-cure-a-hangover/
3. รวมวิธีแก้แฮงค์ เมาค้าง แฮงค์แค่ไหนก็เอาอยู่. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 พฤศจิกายน 2568 จาก https://vsquareclinic.co/wellness/how-cure-hangover/
4. Is ibuprofen safe to take for a hangover?. สืบค้นเมื่อวันที่ 12 พฤศจิกายน 2568 จาก https://www.singlecare.com/blog/ibuprofen-for-hangover/