ในปัจจุบันหลายคนเผชิญกับปัญหา "ความเครียด" โดยไม่รู้ตัว ภาวะนี้ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก แต่ยังบั่นทอนสุขภาพกายของเรา และสามารถเป็นต้นเหตุที่ก่อให้เกิดโรคร้ายมากมายที่ไม่ควรมองข้ามอีกด้วย วันนี้จะพาไปรู้จักกับ 5 โรคที่เกิดจากความเครียดที่พบได้บ่อย และวิธีจัดการความเครียดอย่างได้ผลดี เพื่อสุขภาพกาย และใจที่แข็งแรง
ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร ?
ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต และสภาพแวดล้อมในสังคม แม้จะดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่จริง ๆ แล้วสามารถส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนี้
ผลกระทบทางร่างกายจากความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลกระทบทางร่างกาย จนก่อให้เกิดอาการเหล่านี้ได้
- - ปวดศีรษะ
- - ปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
- - หากมีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา
ผลกระทบทางจิตใจจากความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลกระทบทางจิตใจ จนก่อให้เกิดอาการเหล่านี้ได้
- - อารมณ์ไม่มั่นคง
- - อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
- - หากโรควิตกกังวล มีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดโรคซึมเศร้า หรือโรคย้ำคิดย้ำทำได้
5 โรคที่เกิดจากความเครียด
เมื่อได้รู้แล้วว่าอาการเครียดส่งผลอะไรบ้างทางด้านร่างกาย และจิตใจ เรามารู้จักกับ 5 โรคที่เกิดจากความเครียดกันเลย เพราะการรู้เท่าทันโรคเหล่านี้ จะช่วยให้เราสามารถสังเกตตัวเอง และป้องกันการเกิดโรคเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
1. ความดันโลหิตสูง
ความเครียดอาจก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ยิ่งเครียดบ่อยและเครียดสะสมมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตมากเท่านั้น
2. เบาหวาน
เบาหวาน แม้จะเป็นโรคที่คนส่วนมากเข้าใจว่าเกิดจากพฤติกรรมการกิน แต่ความเครียดก็ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของโรคเบาหวานได้เช่นกัน เนื่องจากความเครียดจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอินซูลินที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นหากมีความเครียดเรื้อรังก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
3. หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ
หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะคืออีกหนึ่งโรคที่เกิดจากความเครียด เนื่องจากความเครียดนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมามากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระดับโซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียมในร่างกายไม่ปกติ และส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และภาวะหัวใจวายได้หากไม่ได้รับการจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม
4. โรคผิวหนัง
ความเครียดอาจก่อให้เกิดโรคผิวหนัง อย่างกลาก เริม หรืองูสวัดได้ เนื่องจากความเครียดจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียดยังเป็นสารกระตุ้นการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นเมื่อเครียดมาก และระดับฮอร์โมนนี้สูงขึ้น ก็จะทำให้เกิดปัญหาสภาวะอักเสบเรื้อรัง เช่น ผื่น สิว และอาการผิวหนังอักเสบรูปแบบต่าง ๆ ได้
5. ไมเกรน
ไมเกรน เป็นอีกหนึ่งโรคที่พบได้บ่อยมากในผู้ที่มีความเครียดสะสมเรื้อรัง โดยผู้ที่เป็นไมเกรนจะมีอาการปวดหัวหนัก และมักปวดหัวข้างเดียว โดยความเครียดนั้นอาจเป็นสาเหตุของการปวดหัวแบบไมเกรนได้เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลจะทำให้เส้นเลือดในสมองขยายตัว และหดตัวอย่างผิดปกติ ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดศีรษะแบบไมเกรนนั่นเอง
4. วิธีบำบัดความเครียดที่ได้ผลดี
1. การออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการระบายความเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา จึงช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ โดยอาจออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง เล่นโยคะ เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาใด ๆ ก็ได้
2. การนวดผ่อนคลาย
การนวดผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในวิธีบำบัดความเครียดที่เห็นผลดีมาก ไม่ว่าจะไปใช้บริการ หรือนวดด้วยตัวเอง เพราะการนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่เกร็งตึงจากอาการเครียด ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังเป็นการกระตุ้นจุดต่าง ๆ บนร่างกาย และปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติทำให้รู้สึกผ่อนคลายลงด้วย
3. การทำสมาธิ
การทำสมาธิและกำหนดลมหายใจ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้จิตใจสงบ และควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้จิตใจผ่อนคลาย โดยอาจเลือกวิธีการทำสมาธิแบบใดก็ได้ เช่น การนั่งสมาธิ การเดินจงกรม หรือหากใครที่มีปัญหาเข่า ทำให้นั่งและเดินนาน ๆ ไม่ได้ ก็อาจเลือกใช้การนอนสมาธิแทนได้เช่นกัน เพราะการทำสมาธินั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับท่าทาง แต่ขึ้นอยู่กับการมีสติ การทำจิตใจให้สงบ และการกำหนดลมหายใจนั่นเอง
4. การอาบน้ำอุ่น
อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบำบัดความเครียดได้ดีมาก แถมยังทำได้ง่าย ๆ ก็คือการอาบน้ำอุ่นนั่นเอง เนื่องจากอาบน้ำอุ่น แช่น้ำอุ่นจะช่วยคลายมัดกล้ามเนื้อที่เกร็งตึง ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
นอกจากการดูแลสุขภาพที่ดี และบำบัดความเครียดอย่างสม่ำเสมอแล้ว เราควรเตรียมรับมือโรคภัยต่าง ๆ ด้วยความคุ้มครองจากการทำประกันสุขภาพ ที่ gettgo ซื้อง่าย ไม่ต้องตรวจสุขภาพ สมัครง่าย 5 นาทีเสร็จ ช่วยคุ้มครองโรคร้ายแรงต่าง ๆ ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น จนถึงระยะรุนแรง หรือโรคร้ายแรงยอดฮิต ในวงเงินสูงสุด 5 แสนบาทต่อการรักษาแบบผู้ป่วยในครั้งใดครั้งหนึ่ง หรือเลือก Top up จากความคุ้มครองสุขภาพที่มีอยู่ได้สูงสุด 1 ล้านบาท
ข้อมูลอ้างอิง
- ความเครียดมีอาการอย่างไร ? แบบไหนที่อันตรายต้องรีบพบแพทย์. สืบค้นข้อมูลเมื่อวันที่ 9 เมษายน 2567. จาก https://phyathai3hospital.com/home/
- ความเครียด/ ‘ความเครียด’ แค่เครียด…ก็เสี่ยงโรค. สืบค้นข้อมูลเมื่อวันที่ 9 เมษายน 2567. จาก https://thainakarin.co.th/article-from-doctor/sense-of-urgency-tnh/